抜け毛栄養バランス

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抜け毛予防には栄養バランスの良い食事も大事な件

 

 

抜け毛予防をするにはシャンプーだけでなく、栄養バランスの良い食事をとることも重要です。

 

お仕事で例えば営業をしてたら外食が多くなると思いますが、外食が多いと髪に良い栄養素が取れてない可能性があるので、家でバランスの良い食事を食べるか、もしくは外食に行った際に意識的に髪に良い栄養が入ってるのを頼む必要があります。

 

 

ちなみに髪に良い栄養素は何かといいますと、

 

 

  • たんぱく質
  • 亜鉛
  • ビタミンB、C、E

 

 

これらの栄養素が髪に良いと言われてます。

 

 

たんぱく質

 

髪はケラチンというたんぱく質でできてますので、髪の元となるたんぱく質を摂取することは重要です。主に大豆に豊富に含まれてるので、朝ごはんに納豆をよく食べるのもアリです。

 

 

亜鉛

 

亜鉛はAGAの原因となるジヒドロテストステロンを生成されないように還元酵素の5αリダクターゼを抑える効果があると言われてます。男性に関してはAGAによる脱毛が非常に多いので要チェックの栄養素です。

 

ちなみに亜鉛は牡蠣によく含まれてます。

 

 

ビタミンB、C、E

 

ビタミンBの中でもB2とB6が重要です。B2は毛母細胞の分裂を促す作用がありますし、B6についてはたんぱく質がしっかりと髪になるのを支える栄養素になります。

 

またビタミンCは足りなくなるとイライラしてストレスが貯まってしまいます。ストレスによっても抜け毛は増えてくるので、それを抑える為にもビタミンCを摂取すると良いでしょう。

 

そしてビタミンEには血管拡張作用があります。血液が髪に栄養を運んで、髪を成長させるので血液の循環を良くするこちらの作用も抜け毛予防には大事になります。

 

 

ビタミンB2はレバーに豊富に入ってまして、B6はバナナ、ビタミンCはレモン、ビタミンEはピーナッツ等に含まれてます。

 

 

 

 

以上の3点は特に基本的な栄養素ですが、重要なところになります。

 

ちなみにどれかひとつに偏っても効果は半減してしまうので、バランスよく摂るのがポイントですよ。(例えばビタミンEだけたくさんとって栄養を髪に運んでも、髪の元となるたんぱく質が少なければしっかりとした髪は育ちませんので。)

 

栄養バランスの良い食事がとれるオススメの方法

 

 

個人的に実践してて、栄養バランスの良い食事がとれるおすすめの方法を紹介しますね。

 

それが宅配野菜を頼んでしまうという作戦です。

 

 

抜け毛予防には栄養バランスの良い食事も大事な件 

 

 

らでぃっしゅぼーやという宅配野菜会社の「らでぃっしゅクラブ」というのを頼んでるのですが、毎週決まった曜日に野菜や果物、魚などの食材などを家に届けてくれます。

 

家に届いてしまうので、そうすると家で料理をしないワケにもいかなくなるんですよね。(作ってるのは妻ですけどねw)

 

なので、外食が減って家で栄養バランスの良い食事を採るようになりました。

 

 

食材は毎週自分で選ぶことも出来ますし、選ばなければ業者がランダムで食材を選んでくれます。

 

 

また「食材の固定」も出来るので、先ほどお伝えした髪に良い栄養素の納豆とか、牡蠣とかレモン、バナナ、ピーナッツなどを固定にして普段から食べるようにすれば自ずと抜け毛予防にも繋がります^^

 

なかなか自ら進んでこういった食材を買うのって難しいので、、強制的に届くようにするが出来れば、普段から食べるようになります。

 

 

ただ、普通にスーパーで買い物するよりも値段が高いので、その点はご了承ください( ;∀;) 毎日外食するよりかは安くなるとは思いますが。

 

 

こちらで、らでぃっしゅぼーやに関する感想を紹介してますので参考にしてみてください♪